serie po kg

[...] choć wiem, że jako chudzielec powinienem pilnować żarcia Od czasu do czasu odżywka białkowa, czasami kreatyna jakaś. Ćwiczyłem z grubsza tak: cycuchy 2-3 ćw. x 4 serie, tak samo grzbiet, barki i nogi. Biceps i triceps - 2 ćw. x 4 serie. To wszystko rozłożone na 2 dni - pn i wt, a w czw i pt powtórka. Więc w sumie robiłem w ciągu 1 [...]

nie chodzi ze wy macie za mnie tylko chodzilo mi o takie np. Jak w wycisku na klate 43 chapne z 1-2 razy czyli serie trzaskam po 35 kg 12 i 10 powtorzen a te koncowe 8 powtorzen chlapnac 40 kg ? 6-8 zalezy ile dam rade chapnac. A jak dociskam do sztanga ma mi dochodzic pod szyje czy bardziej na klate bo ja na szyje biore

witam po ponad miesiacu. jutro na poniedzialkowym treningu zaczynam 3 czyli 4 serie razy 3 powtórzenia według rozpiski treningu siłowego. Przez cały czas dokładałem po 2,5 kg w wyciskaniu zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tyg. (4ki robiłem 3 tyg). w ten sposób jutro dokłądam kolejne 2,5 i zaczynam pierwszy tydzien 3 z ciężarem 115kg. Nie jestem [...]

[...] plan :) po prostu zacząłem od większego pułapu.Następne tygodnie palnu przebiegały według zaleceń. Czy uważasz że to się może odbić na dalszym kontynuowaniu poleconego przez Ciebie programu mimo, że do tej pory bez oszukiwania dokładałem te 2,5 kg i kończyłem serie. może ta mała modyfikacja nie zawadzi, co myślisz? co radzisz? co dalej?

witam. dzisiaj zrobiłem super trening pot lał się strumieniami, ale to pewnie dla tego że 28 w cieniu było klata Wl 4 serie rozgrzewkowe 20,30,40,50kg 1s 10x57,5 2s 8x60 3s 6x65 4s 4(6)x67,5 habtle skos 4s 20kg 9,8 i 9kg rozpiętki ławka ujemna 4x10x12kg biceps uginanie stojąc prosta 12x29 10x34 8x36 6x38 uginanie siedząc młotkowy 3x12x12kg [...]

trening siłowy FBW 5x5 #21 (oko) 1. Przysiady pełne (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 cztery pierwsze serie lekko, piąta też 2. Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82x5 82x5 82x5 nie czułe w ogóle dzisiaj tego cięzaru siła na + w tym ćwiczeniu 3. Wisołowanie sztangą w opadzie 50x5 70x5 85x5 85x5 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć [...]

[...] to nawet 35 kilo na sztandze nie moglem na klate wycisnac. na drugi dzien chcialem wszystko sprzedac i zalowalem, ze to kupilem. myslisz, ze nie wstyd mi jest, ze ostatnia serie na klate to koncze na 75 kg??? gdzien inni sie rozgrzewaja takim ciezarem??? ciekawe jakie byly niektorych z Was poczatki. czy odrazu 100 szarpaliscie??? sila to [...]

gosciu dieta przedewszystkim!!musisz zgubic ok 10 kg zeby tak wygladac, miesnie masz pod spodem, wiec najlepiej na silowni cwicz szybkimi seriami,bez odpoczynku,super serie,serie ze zmniejszam obciazeniem,,szybkie tempo poworzen, do tego trening aerobowy codziennie po ok 2 godziny, dieta wysokobialkowa niskoweglowa( ok 50-100 gr),i nisko [...]

[...] we wtorek ciagi, a w czw siady fronty, gdyz musze sprawdzic, czy na siadach odbija sie ciagi, bo w druga strone to dziala destrukcyjnie. Przyczym ciagi to robie ostatnie serie na 140-150 po 4 ruchy (z zapasem ), a siady fronty porazkowe 70-80 kg :P PRZYCZYM po treningu nog mam zakwasy na gornej czesci plecow, bo ciagle odruchowo przechylam [...]

[...] 12x 12 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 (poprzednio 55x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 10x 14,5 (poprzednio 2 serie na 12kg) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 20 10x 25 (poprzednio 20x15) 15x 12,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening [...]

[...] / 11x10 15x6 / 15x8 / 15x10 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 15x60 / 20x50 / 25x40 + 4 serie rotacji stojąc z hantlami Po treningu 10 minut na orbitreku. Komentarze: Poniedzialek :-P Ogólnie git, dołożone kg, więc trening zaliczony ;-) A zapomniałem napisać, że [...]

[...] 41 skoczyło - wykonywałem tylko wyciskania na klatkę i wiosłowania i ciągi na grzbiet - druga sprawa to nogi - dosłownie co jakieś 2 - 3 lub nawet 4 tygodnie wykonam 3 - 4 serie przysiadów i rosną jak nie wiem co - postanowiłem więc że dopóki nie podciągnę proporcji to nie będę ich ćwiczył - to samo postanowienie tyczy się łapki - kolejna [...]

[...] odblok czy minie. A ogólnie wrażenia po cyklu myślałem, że będę jakoś bardziej pobudzony lub czuł się napompowany za to skok siły znaczacy. Wyciskanie na ławce na ostatnią serie poszło do góry o 20 kg :O lub inny przykład byłem bardzo słaby w podciąganiu na szeroko :D mój maks to 3 podciągnięcia :D teraz 12 i mógłbym dalej, ale dłonie nie [...]

[...] wprowadź tekst linku.... Zastanawiam się tylko nad ilością serii i powtórzeń. Dokopałem się do informacji i ż osoby mające problem z przyrostem masy powinny stosować krótkie serie z obciążeniem ok 85% maxa, czyli mój plan wyglądałby mniej więcej tak Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze [...]

[...] normalne i jestem zadowolony, taki trening przejściowy) Ciągi: 124.0 kg 6 6 6 (no tutaj chciałem sobie zejść z ciężarem na jeden trening, też nie czułem się zbyt komfortowo, nie było takiego poczucia siły u dołu pleców, ale z tym ciężarem szło lekko, wszystkie serie z zapasem jednak) SIŁA! Zmieniony przez - Blazo_3 w dniu 01/05/2023 14:01:57

[...] też macie taki system teraz polecam "zabawę" z ćwiczeniami dla "odchamienia" się i zmianę wersji ćwiczeń,robienia ćwiczeń,których nie robicie podczas robienia docelowej formy. Ja teraz np.polubiłem rozpiętki na wyciągu siedząc,linki na wysokości klatki piersiowej,lub 4 serie przysiadów bez ciężaru po 100 powtórzeń. Waga na dzisiaj to 119 kg...

Ja zawsze w takim przypadku robie ciut mnie kg i 2 pierwsze cwiczenia po 4 serie 2 kolejne po 3 serie

[...] 4 s 12 wyciskanie hantla zza glowy 4 s 12 SUPERSERIA: -uginanie ramienia z hantelka w oparciu o kolano 4 s 10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s 10 na koniec robie 2 serie na biceps na modlitewniku (duzy zakres powtorzen) a na triceps przenoszenia hantla w opadzie tulowia lub pompki w podporze tylem tez 2 serie potem przedramie: [...]

[...] 16/18/20 3.przysiad plie 6 kg 18/20/22 4. biceps 8kg 12/14/16 5.triceps ( nie wiem jak to nazwać: siedziałam tyłem do ławy ciężar ciała oparty na rękach i takie przysiady) 3 serie 10/12/14 Między seriami robiłam na przemian po 20 brzuszków na każdą ze stron, bieg w miejscu przez minutę lub podskoki jak na skakance tez przez minutę. :) [...]

[...] Tylko próbnie przy przysiadach sztanga(20kg) +10kg A martwy ciąg też bez rygoru jakiegoś kilka serii strzeliłem z obciążeniem około 50 kg nie wiem 5-6 powtórzeń po 3-4 serie. Nie chciałem sobie załatwić pleców przez brak wiedzy a podobno łatwo. wyciskanie na ławce leżąc: 6 serii po 6 powtórzeń 40kg To były moje plany na plecy: PODCIĄGANIE [...]